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오늘도 웰니스 웰나입니다 :0​요즘 저는헬스의 매력에 빠져 푹 빠져 있는데요제가 헬스를 하면서 가장 어렵다고 느꼈던 건​무거운 무게를 치는 게 아니라 먼저 기구에 내 몸을 세팅하는 것이었어요.​그런데 운동을 하다알고리즘에 이끌려 우연히 보게된 정보,​헬스장 머신은 남성을 위해 설계되었다?!​이거 그냥 넘어갈 수가 없겠더라고요.피트니스의 역사와 남성결론부터 말씀드리면, 수치적으로나 역사적으로 볼 때 대부분의 표준 웨이트 기구는 ​175~180cm 수준의 성인 남성 평균 체형을 기준으로 설계된 것이 맞아요.​​산업 남성기구 디자인의 표준: 피트니스 머신이 대량 생산되던 초기 시장의 주 이용자가 성인 남성이었기 때문에관절 회전축(Axis)과 프레임 크기, 손잡이 두께가 남성 신체 비율에 맞춰 규격화되었어요.남성용 머신에 몸을 맞추면 생기는 일정석대로 머신을 이용했지만 통증이나 불편감이 생기고, 이를 방치하면 아래와 같은 문제점이 생길 수 있어요.​자극점 분산: 타겟 근육에 자극이 와야 하는데, 엉뚱하게 다른 근육이 뻐근해집니다.​관절 위치의 어긋남: 궤적이 고정된 머신은 기구의 회전축과 내 관절 위치가 딱 맞아떨어져야 안전하게 남성기구 자극이 들어가는데​체구가 상대적으로 작은 여성이 이용할 경우(특히 신장이 작거나 어깨너비가 좁은 여성의 경우)​아무리 조절해도 축이 맞지 않아 관절에 무리가 가거나 쓸데없는 곳에(어깨, 승모근) 힘이 들어가기 쉽습니다.*저는 어떤 레그컬 머신은 어떻게 해도 무릎의 축을 맞추기 어렵더라고요. 그래서 매트에 엎드린 상태로 두 발 사이에 덤벨을 끼우고 다리를 접었다 펴는 식으로 레그컬 머신 운동을 대신했는데 훨씬 안정감 있고 허벅지 뒤쪽으로 자극이 확실하게 느껴졌어요*​여성과 프리웨이트헬스장 기구의 역사를 이해하고 남성기구 난 후부터는몸이 편안하게 운동할 수 있는 머신은 이용하고,관절에 불편감이 지속되는 머신은 과감히 제외시켰어요.대신 내 관절 궤적에 맞출 수 있는 프리웨이트(덤벨, 케이블, 밴드)의 비중을조금 더 높였습니다.​자유로운 관절 궤적: 덤벨이나 케이블은 내 골반 너비, 어깨 각도, 팔 길이에 맞춰 가장 편안하고 자연스러운 각도로 움직일 수 있어요. 관절 부상 위험이 싹 사라집니다!​여성 추천 루틴 비율어느정도 헬스장 운동에익숙해지신 여성분들이라면 ​궤적이 고정된 머신 운동 30% + 덤벨/케이블 프리웨이트 70% 남성기구 조합으로 구성해 보세요! ​자극은 더 정확하게,몸에 무리 없이 안전하게운동을 즐기실 수 있을거에요.남성을 위해 디자인되었다지만개인의 체형이나 관절의 틀어진 상태도머신 이용의 불편함과 관련이 있는 것 같아요.​중요한 건 내 몸의 소리에 귀 기울이고지금 내 상태를 잘 이해하고 있는 것에서부터모든 운동이 시작되는 건 아닐까요?​앞으로도 더 유익한 웰니스 팁으로 찾아올게요. 건강한 하루 보내세요 ✨​안녕하세요. 웰니스 에디터 웰나입니다! ✨ 오늘의 주제는 직장인들의 혈당 관리 아침식사입니다! 편의점 ...​